Atmen - Leben - Gesundheit

Buteyko Atmung 

Hast du dich schon einmal gefragt, ob die Art und Weise, wie du atmest, einen Einfluss auf deine körperliche und geistige Gesundheit hat? Die Atmung hat sogar einen sehr starken und oft unterschätzen Einfluss auf unsere Gesundheit und Wohlbefinden. 

Bei der Buteyko-Methode geht es einfach gesagt darum, nur so viel zu atmen, wie es für Deinen Körper gut ist. Viele Menschen atmen zu viel und dysfunktional, was zu vielen gesundheitlichen Problemen führen und deine Lebensqualität negativ beeinflussen kann. 

Die wissenschaftlich fundierte Buteyko–Methode beinhaltet einfache Atemtechniken und Grundprinzipien, die dir zu mehr Wohlbefinden verhelfen können. Viele chronische Krankheiten können gelindert oder geheilt werden. Egal, ob du dir mehr innere Ruhe, mehr Energie, oder mehr Widerstandskraft wünschst – mit der richtigen Atmung kannst du viel erreichen! 

dies geschieht in den Schritten: 

• Etablierung der ausschließlichen Nasenatmung,
• Zwerchfellatmung, 
• Atemreduzierung das heißt weniger atmen, Entspannung in die Atmung hinein,  Hierfür gibt es je nach persönlicher Situation unterschiedliche Übungen und Herangehensweisen. 
• Integration der Übungen in den Alltag

Die meisten Anwender brauchen für das Buteyko Programm  einen Zeitraum von ca. 4 Wochen, bis sie die Methode in den Alltag integriert haben.

Einzel Training in Präsenz oder online

Coaching: 3-4 Atem Coaching Termine sind ausreichend um die Buteyko Atmung zu erlernen 

​Eigene Praxis: Während der Trainings-Phase praktizierst du ca. 40 Minuten am Tag (über den Tag verteilt in mehreren Sitzungen), damit du die Wirkungen der Praxis erfahren kannst und belastende Symptome zurückgehen.
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Atemtagebuch: In einem Atemtagebuch dokumentierst du deinen Atemfortschritt, der in den Sitzungen besprochen wird, um deine Praxis weiter aufzubauen und anzupassen.

​Persönliche Betreuung: Während der Zeit des Trainings kannst du mich jederzeit per E-Mail kontaktieren, um Fragen zu klären, die bei der Atempraxis auftauchen.
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Kostenlose Nachbetreuung: Über einen Zeitraum von zwei Monaten nach dem Training erhältst du zudem eine kostenlose Nachbetreuung via E-Mail oder Telefon.

Teilnahme Gebühr: Pro Termin 60 Minuten 65 Euro

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Folgende Beschwerden können sich mit Anwendung der Buteyko-Methode bessern:

• Asthma
• Allergien, Heuschnupfen
• Chronisch verstopfte Nase
• Atemnot
• Sinusitis (Nasennebenhöhlenentzündung)
• Erhöhte Infektanfälligkeit
• Bluthochdruck
• Chronische Müdigkeit
• Schlafapnoe
• Angst- und Panikzustände
• schlechter Schlaf
• Migräne
• Long Covid
• unspezifische stressbedingte Gesundheitsbeschwerden
• die Technik eignet sich auch sehr gut zur Leistungssteigerung im Sport 
• durchgängige Mundatmung steigert die Sauerstoffaufnahme um c. 10-15 %

Die Bedeutsamkeit von CO2 - Kohlendioxid

Nur wo ausreichend CO2 vorhanden ist, kann ausreichend Sauerstoff aufgenommen werden. Und genau deswegen ist CO2 für unsere Atmung von zentraler Bedeutung.
CO2 ist aber auch bei vielen anderen Prozessen unseres Körpers von hoher Wichtigkeit. CO2 wirkt gefäßerweiternd, senkt den Blutdruck und Puls und entlastet so unser Herz. Ebenso öffnet es die Atemwege und erleichtert das Atmen. CO2 hat auch eine sedative Wirkung. Es beruhigt unsere Nerven und lässt uns ausgeglichener sein. Seine entspannende und gefäßerweiternde Wirkung erhöht die Durchblutung – und damit einhergehend nochmals die Sauerstoffversorgung. Davon profitiert unser gesamter Körper. CO2 reduziert Entzündungen und unterstützt unser Immunsystem. Es ist auch elementar an der Regulation und Synthese von Hormonen und Enzymen beteiligt. Bei der Regulation des ph-Werts, also einem stabilen Gleichgewicht aus Säure und Basen ist CO2 unerlässlich und somit an nahezu allen Prozessen unseres Körpers beteiligt. CO2 steuert unseren Atem, indem es das Atemzentrum in unserem Gehirn aktiviert. Genaugenommen atmen wir nicht, weil wir Sauerstoff benötigen, sondern weil wir CO2 ausatmen wollen.

Entsprechend vielfältig macht sich ein CO2-Mangel im Körper unangenehm bemerkbar. Unser gesamtes System leidet. Der Körper reagiert mit einer Verengung der Blutgefäße und besonders der Blutfluss zum Gehirn verringert sich. Verspannungen, Müdigkeit, Schwindel und der Verlust geistiger Klarheit sind nur einige der Folgen. Bei fortdauernder Überatmung werden Adrenalin und Cortisol freigesetzt und das sympathische Nervensystem aktiviert. Die Muskulatur kontrahiert, als gälte es eine Kampf- oder Fluchtsituation zu bewältigen. Ein ständig erhöhter Stresspegel und häufige Erschöpfung sind die Langzeitfolgen.

Wir können noch so viel und kräftig atmen wie wir wollen, der Sauerstoffgehalt in unserem Blut wird immer nahezu konstant bleiben. Der CO2-Gehalt wiederum lässt sich durch unsere Atemweise verändern – zum Guten, als auch zum Schlechten. Atmen wir zu viel, dann nimmt unser Blut nur sehr bedingt zusätzlichen Sauerstoff auf. Allerdings geben wir dann vermehrt CO2 ab. Atmen wir dauerhaft zu viel, kann sich langfristig daraus ein CO2-Mangel entwickeln.
Konservative Schätzungen gehen davon aus, dass rund 10% der Menschen dauerhaft zu viel atmen. Viele Fachärzte gehen davon aus, dass bis zu 70% ihrer Patienten davon betroffen sind. Dr. Buteyko ging davon aus, dass sogar 90% der Weltbevölkerung chronisch überatmet sei.

Literaturempfehlung: James Nestor: Breath, Ralpf -Skuban: Atmen oder die Buteyko Methode